10 Pantangan Sebelum tidur

Tidur adalah keadaan istirahat alami, Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, puls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang. tidur penting untuk kesehatan, Mendapatkan tidur yang berkualitas akan membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar di pagi hari. Namun ada beberapa hal yang dapat menghalangi Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut 10 Pantangan Sebelum Tidur : 

1. Browsing internet

Jauhi layar laptop atau PC 30 menit sebelum tidur. Cahaya dari layar komputer dapat mengganggu ritme circadian (irama biologis tubuh).

2. Menonton Televisi

Menonton televisi dapat menstimulasi fikiran, sehingga dianjurkan untuk tidak sebelum tidur.

3. Membaca Novel Misteri

Membaca novel misteri dapat menyebabkan adrenalin terpacu, sehingga tidak dianjurkan sebelum tidur.

4. Minum minuman beralkohol / bersoda

minuman beralkohol atau bersoda akan membuat syaraf lebih tegang sehingga menahan rasa kantuk.

5. Mandi dengan air hangat

Tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan dengan suhu ruangan setelah mandi dengan air hangat. Jika terpaksa harus mandi dengan air hangat maka lakukan 1 jam sebelum tidur.

6. Jangan minum 90 menit sebelum tidur

Sebuah saran terbaik bagi mereka yang sering terbangun di tengah malam untuk ke 

kamar kecil adalah dengan  tidak minum air dalam waktu 90 menit sebelum tidur. 

Membutuhkan waktu sekian lama bagi tubuh Anda memproses cairan jenis apapun. Jika 

Anda harus minum air untuk minum obat, minumlah sesedikit mungkin. Jika obat 

tersebut membutuhkan satu gelas penuh air, minumlah sesore mungkin jika mungkin.

7. Olahraga

Hindari melakukan aktivitas fisik 45 menit sebelum tidur. Olahraga atau kegiatan 

fisik apapun dapat membuat  tubuh menjadi berstamina, sehingga menyulitkan Anda untuk 

tidur dengan tenang.

8. Bertengkar

Sebaiknya jangan tidur dalam kondisi marah. Penelitian menunjukkan bahwa langsung 

tidur setelah bertengkat  atau mengalami peristiwa traumatik dapat mempengaruhi emosi 

yang terus berlanjut hingga terbangun di pagi hari.

9. Terlalu banyak memikirkan suatu masalah

terlalu banyak memikirkan suatu masalah sebelum tidur dapat mengakibatkan timbulnya 

Kecemasan, gelisah, stres merupakan penyebab paling umum orang mengalami mimpi buruk 

seperti laporan yang dipublikasikan dalam Postgraduate Medical Journal.

10. Merokok

Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang akan mengacaukan pola tidur Anda yang 

normal. Merokok sebelum tidur membuat Anda makin sulit tertidur. Ketika perokok 

tidur, mereka mengalami gejala yang ditimbulkan oleh nikotin, yang juga menyebabkan 

masalah tidur. Selain itu, nikotin juga bisa menyebabkan mimpi buruk, sulit bangun 

pagi, dan mengantuk pada siang hari.